3 fbw

to ch**owo ćwiczysz :-D fbw 3x w tygodniu, albo push pull legs. Drążkiem nie rozwiniesz pleców, a ćwiczenie nóg na pół gwizdka to też lipa. Btw. plecy i nogi to 3/4 ciała :-D

w FBW to jest taka kolejność? Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Przedramię,Łydki,Brzuch czy inaczej lub o czymś zapomniałem. A po ile serii sie wykonuje na daną partię bo słyszałem, że na te 3 pierwsze to więcej serii.

Pytanie, ćwiczę fbw pon/śr/pt i w piątek zamiast biceps robić sztangą robię go ćwiczeniem Warszawskiego Koksa na biceps, że 3 serie w międzyczasie trzymanie drugiej ręgi pod kątem 90° , hantlami. To dobry pomysł żeby robić to co piątek czy lepiej robić normalnie?

jak ćwiczę fbw i mam ćwiczenia, to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full [...]

jak ćwiczę fbw i mam ćwiczenia, to przykładowo w wyciskaniu sztangi płasko robię tak : 1 seria 10 powtórzeń 40kg 2 seria 10 powtórzeń 40kg 3 seria 10 powtórzeń 44kg 4 seria 10 powtórzeń 46kg. Dobrze to robię? w ostatniej serii ostatnie powtórzenie jest już masakrą :D bo widziałem, że ponoć lepiej robić 12-10-8-6 i na koniec wrzucać na full [...]

Musisz zrezygnować z czegoś chyba ze basen po treningu bo licząc to są 5 dni aktywności a tydzień ma 7 więc nie da rady wrzucić 3 dniowego FBW .

fbw cwiczysz 3 razy w tygodniu kolego: czwartek, sobota, poniedzialek bedzie w sam raz skonczysz cykl mozesz przystapic do fbw by geogru i bedzie dobrze

Te każde 3 ćwiczenia dobierz z atlasu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Lub FBW na początek na jakieś dwa miesiące aby dobrze wejśc ;) Później plan wyżej :) *Poczytaj o FBW :) Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2013-02-10 09:54:32

na klatke rob 3 pompki miesiecznie, na biceps uginaj sama reke bez obciazenia przeciez miesnie od tego tez rosna ... plan slaby predzej zabral bym sie za jakis calosciowy (FBW lub HBW)

Audio fan mam go na kartce na siłowni moge mniej wiecej ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

[...] NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA obcykana BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylem mlody i glupi meta na pocztku 8.TRENING: fbw lub split, jeszcze nie wiem 9.CEL CYKLU: powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11.POZIOM BF% 15 max, nie wiem, 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Nie, na diecie redukcyjnej nie nabierzesz masy bo spożycie kcal będzie poniżej zapotrzebowania. Trening siłowy FBW wykonuj 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa i piatek. Musi być co najmniej dzień przerwy omiędzy treningami.

To w takim razie dokladam do MC :-) O.. Twoja propozycja podoba mi ssie jak najbardziej:-, ale ciezko mi znalezc taki paln w gotowcach. 3 cwiczenia podstawowe, czyli wielostawowe? Zawsze te same czy zmienne? Plan dzielony split czy FBW?? Moze moge od kogos podpatrzec plan treningowy lub moge Cie prosic o ulozenia czegos dla mnie? Bylabym Ci bardzo [...]

[...] na unoszenie sztangi pod szyje stojąc (przy wcześniejszej serii rozgrzewkowej), zamiennie z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia, naprawdę świetne ćwiczenia przy rozbudowie masy. Ręce zostawiłbym przy fbw wystarcza 3 serie (+1 rozgrzewkowa) Jeśli zależy Ci na suchej masie, polecam dołożyć aeroby(jakiekolwiek) i zwiększyć kalorie, pozdrawiam

A to FBW może wyglądać tak: 1. Zarzut (power clean?) 3*10 2.Wiosłowanie 3*10 3.Wyciskanie sztangi skos 3*10 ? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-13 18:24:43

[...] %-) Leżałem na kanapie, żarłem, pełna regeneracja :-D. Nie było problemem przykładowo wstać rano wcześnie pobiegać powiedzmy o 7 rano, potem w południe o 12 zrobić trening fbw na siłowni, zjeść dobrze, zrobić drzemkę a dopiero wieczorem pocisnąć na basen o godzinie 20 :-) Szanuję swój organizm i na ten przykład mam teraz day off i nie kiwnąłem [...]

Pomyśl o FBW bo będzie on dla Ciebie lepszym rozwiązaniem a jeśli już koniecznie chcesz split'a poszukaj innego bo ten dla Ciebie się nie nadaje :) Postaraj się rozłożyć duże partie na 12-13 serii i 4 ćwiczenia a w małych partiach 9-10 serii na 3 ćwiczenia.

Nie, nie ujdzie. 40kg obciążenia to trochę mało... Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW np. A: Przysiady ze sztangielkami 3-4s Podciąganie na drązku 3-4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Pompki z nogami wyżej z [...]

[...] wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo + bułka ziarnista 2: pierś + bułka [...]